Übungen ab

Während der Arbeit mit Ihrem abs Übungen immer versuchen, die Übungen, die Schmerzen oder Ursachen Belastung im Körper führen, zu vermeiden. Platzieren eines zusammengerolltes Handtuch unter den Hüften hilft Belastung in den unteren Rücken zu reduzieren, während die Durchführung der abs Training. Wenn Sie einige Probleme auftreten oder anhaltenden Schmerzen, als Sie sollten:

ein. Suchen Sie einen Arzt, wenn Sie irgendwelche Verletzungen oder medizinischen Zustand haben
b. Versuchen Sie wärmen den Körper mit Licht Cardio-Übungen, bevor Sie mit dem Training loslegen
c. Versuchen Sie, jede Übung für mindestens 10 Wiederholungen durchführen
d. Versuchen Sie, Durchführung jeder Übung langsam und versuchen, sich mehr auf seine Form zu konzentrieren

Hier sind einige häufigste Abs Übungen:

Ein. Crunches:

ein. Legen Sie sich mit geradem Rücken
b. Überqueren Sie die Hände über der Brust oder platzieren Sie Ihre Finger auf den Seiten des Kopfes
c. Beugen Sie die Beine mit den Füßen platziert fest auf dem Boden
d. Langsam heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden
E. Heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab und versuchen, knirschen Sie Brustkorb in Richtung Bauch
f. Versuchen Sie, Ihren Körper in dieser Position zu halten für ein paar Sekunden
g. Senken Sie Ihren Körper wieder auf den Boden, wie es an der Ausgangslage war
h. Wiederholen Sie es für 10-12 Wiederholungen

2. Reverse Crunches:

ein. Lie mit dem Rücken auf den Boden und halten Sie Ihre Knie gebeugt
b. Stellen Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter über dem Boden, in der Luft
c. Starten Auftraggeber Ihre Bauchmuskeln sehr langsam
d. Inzwischen drehen Sie das Becken nach oben, und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brustkorb
E. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln und ließ sie die Arbeit
f. Halten Sie Ihren Körper, wenn in der oberen Position
g. Senken Sie Ihre Knie langsam auf den Boden
h. Wiederholen Sie die Übung für 12 Wiederholungen

3. Plank:

ein. Legen Sie sich auf den Boden mit dem Gesicht nach unten
b. Halten Sie den Körper gerade mit den Ellbogen fest auf dem Boden, die Handflächen und Unterarme fest in horizontaler Position auf dem Boden und Zehen rechts auf dem Boden
c. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln Muskeln steif
d. Nicht schütteln Sie Ihren Körper, halten Sie es gerade in der Position rechts vom Kopf bis zu den Zehen
E. Nicht aufhören zu atmen
f. Halten Sie die Position zunächst für 20 Sekunden, und dies kann um bis zu 60 Sekunden, wie Ihr Körper wird vertraut mit der Haltung