Taille Übungen

Also alles das Fett hat begonnen, um die Taille zu sammeln, und diese hässlichen Fettpölsterchen beginnen zu zeigen, wenn Sie Ihre Lieblings-Jeans zu tragen. Du bist nicht allein, wie viele Menschen versuchen, zu bekämpfen und loszuwerden, alle diese unerwünschte Fett. Glücklicherweise ist es einfach, so zu tun, wie im Folgenden dargestellt werden einige der besten Taille Übungen, die Ihnen helfen, dass verträumten Zahl, die Sie auch haben wollten wird. Darüber hinaus sind diese nicht nur Taille Übungen für Frauen, sondern auch effektiv Taille Übungen für Männer, die beim Aufbau und stärken Sie Ihre Oberkörper nach loszuwerden alle verabscheuten Fett in diesem Bereich werden.

Taille Übungen für Fettpölsterchen

Wenn Sie bis zur Taille Übungen zu Hause durchführen wollen, sind diejenigen unten genannten ideal, da sie keine Ausrüstung erforderlich. Sie werden nicht nur helfen schrumpfen Ihre Taille, sondern auch dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln. Denken Sie daran, Ihren Bauch angesaugten während der Durchführung dieser Liebe Griff Übungen zu halten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie eine 20-30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz von Übung zu nehmen.

Übung # 1: die schräge Brücke und Standard-Brett

* Mit einer Gymnastikmatte, auf Ihrer Seite liegen, und stützen Sie Ihren Oberkörper mit Hilfe der Ellenbogen.

* Pflegen Sie Ihre Beine zusammen, und nur heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden, idealerweise in einem 45 Grad-Winkel. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine und Ellbogen auf dem Boden bleiben, um Ihren Körper zu unterstützen.

* Versuchen Sie, den Rest des Körpers zu halten, abgesehen von der Körpermitte, so gerade wie du kannst, und in dieser Position bleiben bis zu 10 zählt. Wiederholen Sie diese Übung dreimal auf jeder Seite.

Follow-up dieser Übung mit der anderen Übung unten erwähnt.

* Flach auf dem Bauch, und stützen Sie Ihren Oberkörper mit Hilfe der beiden Ellbogen, erweitert neben Ihnen.

* Halten Sie Ihre Füße zusammen und ruhen sie auf den Zehen, wie würden Sie tun, während der Durchführung Push-ups.

* Auch, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, idealerweise in einem 45 Grad-Winkel.

* In dieser Position bleiben bis zu 10 zählt, und führen Sie drei Sätze dieser Übung.

Übung # 2: Der Fallrückzieher

* Flach auf dem Rücken, mit Ihrem Körper in einer geraden Position, und Ihre Beine gestellt zusammen.

* Unterstützen Sie Ihre Nacken mit beiden Händen hinter sich gelegt, und heben Sie die Beine bis zu einem Winkel von 90 Grad.

* Start die Beine zu bewegen in einer Fahrradpedal-Druck-wie Bewegung.

* Führen Sie mindestens 50 Wiederholungen dieser Taille Übung, die Sie erhöhen, wenn Sie wohl dabei sind, können.

Übung # 3: die Seite crunch

* Legen Sie sich auf Ihrer Seite, und ruhen Sie Ihren Kopf auf die Ellbogen, so dass sie im Einklang mit der Schulter ist. Stellen Sie sicher, Ihren ganzen Körper liegt in einer geraden Linie, und halten Sie Ihre Beine zusammen.

* Legen Sie die andere Hand hinter den Kopf. Bewegen Sie Ihre Knie nach vorne, in einem Winkel von 90 Grad, in Richtung Ihrer Brust.

* Vertrag zugewandte Seite der Decke, während der Durchführung dieser Routine. Halten Sie diese Position an Ort und Stelle für eine Sekunde, und wiederholen Sie es mindestens 12 Mal für die Wirkung, auf beiden Seiten.

Übung # 4: Die Schere Fuß

* Flachen Liegen auf dem Rücken mit den Beinen zusammen und stützen Sie Ihren Oberkörper auf den Ellenbogen, idealerweise in einem 45 Grad-Winkel.

* Als nächstes heben Sie die Beine zusammen, wieder in einem 45 Grad-Winkel.

* Halten Sie Ihren Körper in dieser Position, und beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Füße über und unter einander, kontinuierlich für etwa 8 zählt.

* Führen mindestens zwei Sätze dieser Übung auf einer täglichen Basis.

Übung # 5: die stehende Wendung

* Stand mit Ihrer Haltung aufrecht, mit den Füßen auseinander wie pro Ihre Hüftweite.

* Halten Sie Ihre Arme nach oben, in einem 90-Grad-Winkel, neben Ihrer Brust.

* Langsam drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und heben Sie das rechte Knie traf den linken Ellenbogen. Senken Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihren Körper wieder in seine ursprüngliche Position zurück.

* Nun, führen Sie diese gleiche Routine nach links. Diese Übung sollte in einer alternativen Art und Weise durchgeführt werden.

* Führen Sie mindestens 12 Wiederholungen dieser Übung für 2-3 Sätze.

Taille Übungen mit Hanteln

Manchmal sind Hantel Übungen effektiver verlieren alle das Fett um die Taille und die Erreichung dieses perfekte Figur. Probieren Sie einige dieser Taille Übungen mit Gewichten und den Unterschied bemerken Sie.

Übung Nr. 1: die Seite biegen

* Stehen Sie gerade, die Beine auseinander, wie breit wie die Schultern. Halten Sie die Knie leicht gebeugt.

* Halten Sie ein Gewicht, das Sie bequem mit allerdings etwas auf der schwereren Seite, in der rechten Hand und legen Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf.

* Langsam nach rechts biegen, bis man die Muskeln entlang der Länge des Körpers auf der linken Strecke fühlen können.

* Kommen Sie zurück zu Ihrem ursprünglichen Position, und wiederholen Sie diese Übung bis zu 12-15 zählt, für zwei Sätze auf beiden Seiten.

Übung # 2: die sitzende Twist

* Setzen Sie sich auf den Boden, mit gebeugten Knien auf Ihren Körper. Halten Sie die Fersen auf den Boden, mit den Zehen nach oben, in die Luft.

* Halten Hanteln einer komfortablen Gewichts (etwa £ 5 zu beginnen) in beide Hände.

* Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, fühlen Sie Ihre schrägen Muskeln auf der linken Strecke.

* Kommen Sie zurück in die ursprüngliche Position, und drehen Sie Ihren Körper nach links.

* Führen diese Übung in abwechselnden Bewegungen, mindestens 20-mal, für 2-3 Sätze.

Die Wirksamkeit jeder dieser Taille Übungen, hängt von ihrer Intensität. Als solches ist es wichtig, dass Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze regelmäßig zu erhöhen, über einen Zeitraum von Zeit. Drücken Sie sich nicht bis zu dem Punkt der körperlichen Beschwerden. Allerdings ist ein wenig belasten, die für die Übung, um den richtigen Effekt auf den Körper haben. Ein Tagesablauf dieser Übungen mit der richtigen Ernährung kombiniert wird, zu beseitigen diese hässlichen Fettpölsterchen, und geben Sie eine schlanke Taille, die Sie einmal hatten oder immer gewünscht haben.
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